Los nutrientes que necesitas

Los nutrientes que necesitas si estas embarazada o no, en esta lista tienes todos los nutrientes para tener una dieta sana y balanceada que te ayude a conservar tu silueta. Debes consumir la cantidad exacta.

Si estas embarazadas, estos nutrientes son lo que necesitas para tener una alimentación adecuada y una buena salud para ti y tu bebé.

Las mujeres que no están embarazadas deben consumir 2.000 calorías por día.

• Acido fólico 400 mgr.
• Vitamina A 600-700 mgr.
• Vitamina C 65-75 mgr.
• Vitamina B1 1-1.1 mgr.
• Vitamina B2 1-1.1 mgr.
• Vitamina B3 12-14 mgr.
• Proteínas 30 gr.
• Calcio 1000 mgr.
• Hierro 8-18 mgr.

Las mujeres que están embarazadas deben consumir entre 2.300 a 2.400 calorías por día.

• Acido fólico 600 mgr.
• Vitamina A 700 mgr.
• Vitamina C 80-85 mgr.
• Vitamina B1 1.4 mgr.
• Vitamina B2 1.4 mgr.
• Vitamina B3 18 mgr.
• Proteinas 70 gr.
• Calcio 1000-1300 mgr.
• Hierro 27 mgr.