Los nutrientes que necesitas

Los nutrientes que necesitas si estas embarazada o no, en esta lista tienes todos los nutrientes para tener una dieta sana y balanceada que te ayude a conservar tu silueta. Debes consumir la cantidad exacta.

Si estas embarazadas, estos nutrientes son lo que necesitas para tener una alimentación adecuada y una buena salud para ti y tu bebé.

Las mujeres que no están embarazadas deben consumir 2.000 calorías por día.

  • Acido fólico 400 mgr.
  • Vitamina A 600-700 mgr.
  • Vitamina C 65-75 mgr.
  • Vitamina B1 1-1.1 mgr.
  • Vitamina B2 1-1.1 mgr.
  • Vitamina B3 12-14 mgr.
  • Proteínas 30 gr.
  • Calcio 1000 mgr.
  • Hierro 8-18 mgr.

Las mujeres que están embarazadas deben consumir entre 2.300 a 2.400 calorías por día.

  • Acido fólico 600 mgr.
  • Vitamina A 700 mgr.
  • Vitamina C 80-85 mgr.
  • Vitamina B1 1.4 mgr.
  • Vitamina B2 1.4 mgr.
  • Vitamina B3 18 mgr.
  • Proteinas 70 gr.
  • Calcio 1000-1300 mgr.
  • Hierro 27 mgr.
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