Dieta para mantener el peso

Dieta para mantener el peso

Esta es una dieta para mantener nuestro peso ideal, es importante cocinar los alimentos al horno, hervidos, a la plancha o en papillote y no olvidarse de beber mucha agua.

El menú de la dieta de mantenimiento es el siguiente:

LUNES

Desayuno:

  • Té o café
  • 2 rebanadas de pan integral con 50 gr. de queso light

Comida:

  • Ensalada de lechuga, espárragos, tomate y 4 olivas
  • 150 gr. de ternera
  • 1 fruta

Cena:

  • Sopa de verdura
  • 150 gr. de pescado hervido
  • 1 yogur

MARTES

Desayuno:

  • Zumo de naranja
  • 2 tostadas con mantequilla y miel

Comida:

  • Ensalada de manzana y col
  • 150 gr. de pollo a la plancha
  • 1 fruta

Cena:

  • 100 gr. jamón york, berenjena y pimiento al horno
  • 1 fruta

MIÉRCOLES

Desayuno:

  • Té o café
  • 2 tostadas con mantequilla y mermelada light

Comida:

  • Ensalada de zanahorias y berros
  • Arroz con verduras
  • 40 gr. de queso parmesano
  • 1 fruta

JUEVES

Desayuno:

  • Zumo de naranja
  • 2 bollo pequeños integrales

Comida:

  • Ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos
  • Filete de pescado a la plancha
  • Ensalada de frutas

Cena:

  • Verdura cocida con 1 patata
  • 100 gr. de bacalao al horno con verduras
  • 1 yogur desnatado

VIERNES

Desayuno:

  • Café o té
  • 2 rebanadas de pan integral con mantequilla o margarina light

Comida:

  • Ensalada con tomate, queso light y cebolla
  • 150 gr. de pavo a la plancha
  • 1 fruta

Cena:

  • Ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla
  • 150 gr. de pescado a la plancha
  • 1 fruta

SÁBADO

Desayuno:

  • Té o café
  • 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light

Comida:

  • Alcachofas al horno
  • Ternera a la brasa con verduras
  • 1 fruta

Cena:

  • Puré de calabacín
  • 2 huevos duros con 1 lata de atún
  • 1 yogur

DOMINGO

Desayuno:

  • Café o té
  • Zumo de naranjas
  • 2 bollos integrales

Comida:

  • Verduras la horno o en papillote
  • Carne en setas
  • 1 natillas

Cena:

  • Espárragos blancos con mayonesa light
  • Tortilla de espinacas
  • 1 yogur desnatado.
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